週1回、もしくは月3回程度のヨガでも効果はありますか？そんな質問を受けることがあります。

結論から申し上げると効果はあります！

身体は常に変化しています。その日だけで全てのことが完結するのではありません。身体の反応は前回からの延長です。そのスパンが開くほどに身体の目覚める反応は少し遅くなりますが、0になる訳ではありません。継続は力なりという言葉通りです。

まず前提として効果がないなら運動しないという選択肢を捨てましょう。
運動を全くせずに健康でいられるように私達の身体はできていません。

月に3回程度は運動の日時を事前計画する

まず翌月までの運動スケジュールを立てましょう。

運動は娯楽の分類に入る場合もありますが、自分の身体の為に行う場合は必須科目です。人間は基本怠け者。必要に迫られないことは後回しにしていませんか？やれる時間があればやろう！はNG。その日は1時間運動をすると計画を立てることからスタートです。

健康の三本柱の順番間違いをしない

栄養、睡眠、運動の健康の三本柱。
これ、順番が実は重要。
栄養→睡眠→運動。これは…お相撲さん志望の方。

健康やシェイプアップのことを考えるなら、
運動→栄養→休養です。

私たち人間は動物です。動くことを前提に身体は構成されています。何にもしてないのに栄養だけ取るなんて本末転倒です。まず動く。そして必要な栄養を摂り、疲労回復の為に必要な分休息をとる。(朝食べずに動くとかいうことではありません。)

効果があると思い込み運動に取り組むこと

テスト勉強で、どうせここでーへんかもしれんし意味ないよなぁと思いながら適当に勉強したところと、ここテストにでます！と言われて勉強したことろ、どちらが身になりますか？

身体も同じ。意味ないなと思いながらやると、脳から良い伝達が出されず、呼吸も浅く、身体の可動域も制御され、望んだ通り効果は出ません。

その反対にこの1時間で大きな効果が得られる！得よう！とスイッチが入りヨガを行うと、動くにつれ脳とセロトニン神経が活性化し、幸福感が生まれプラスの方向に感情が動きます。

そうすると呼吸も深くなり全身の血液の流れやリンパの流れが促進され身体の中が良い状態になろうと活動を始めます。

そこからさまざまなヨガの動きを行うことで、筋肉や関節に刺激が加わり1時間でも大きな運動効果を得ることができます。

脳と腸は繋がっているのでヨガの動きが加わることで、内臓の動きも活性化され疲労状態の方は回復に向かいます。

この感覚は脳も身体も覚えています。コンスタントにヨガを行うことで、より早いタイミングでこの良いゾーンへ導かれます。月3回程度継続することで、その瞬間だけでなく次の時までの健康貯金も貯まるようになっていきます。

ヨガや運動を頑張ろう！という感覚は捨てましょう。何より継続が大切。淡々と計画を立て、その日は自分の身体が喜ぶように心地よく動く。それを習慣化していきましょう。いつからでも変われます。

やろうやろうはバカヤロウ。自分の身体は自分しか守れません。そして生きているならより健康に楽しい日々を過ごした方がお得です。ヨガは身体のしんどさも心のしんどさも改善してくれる効果があります。与えられた身体をどうぞ大切に扱ってあげてくださいね。

自律神経の乱れ、筋力不足、血行不良はやがて更年期障害にも繋がります。特に30代〜40代の方で運動を生活に取り入れていない方は今からスタートして下さることを願います。