滋賀県栗東市でヨガ教室をしています。ご覧いただきありがとうございます♪

ヨガのクラスはもちろん高齢者エクササイズ教室、キッズクラスでも必ず呼吸の時間をとります。

呼吸と向き合う時間は、自分の体と心と向き合う時間です。

身体はもちろん、心にもとてもたくさんの良い影響をもたらしてくれます。

気分が冴えない時、なんだか体がしんどい時、まずは数回の深呼吸からとりれてみてください♪

深呼吸のやり方とポイント

・座りやすい姿勢もしくは、上むきに寝転がっても良いでしょう
・全身に余分な力が入らないよう体勢を整えましょう
・水分を一口飲み喉を潤しておきましょう
・目を瞑るか、鼻先をぼんやり見るようにしましょう
・6秒くらいかけてゆっくり息を吐き切ったら、鼻から4秒くらい穏やかに息を吸い込みましょう
・吐く度に体の余分な力、力みを解放していくようにリラックスしましょう
・吸い込んだ時に胸やお腹が少しふんわり膨らむようにしてみましょう
・手は楽なところにおきますが、初めは胸やお腹の辺りに触れて膨らみを感じても良いでしょう
・1日3分程度から行ってみましょう
・もし頭がふらついてきたり呼吸がつらくなったら浅い楽な呼吸に戻しましょう

深呼吸の効果

・リラックス効果
・免疫力の向上
・自律神経のバランスを整える
・疲労回復
・セロトニンの分泌を促す
・血液の流れを良くする
・身体の力みこりの緩和
・集中力を高める
・睡眠の質を良くする
・肺機能の向上
・脳の活性化・便通改善
・ストレス軽減

はじめは3分ほど時間がある時に気軽に行ってみましょう。どんなところでもどんな時間でも良いです。

深呼吸をうまく生活に取り入れて味方につけてくださいね＾＾